_edited.png)
קורס
מעבר
לצום לסירוגין
גם כל הידע המקצועי ביותר על צום לסירוגין
גם למידת הקשבה משוחררת לגוף
וגם הרגעת אכילה הרגשית
כמה פעמים ניסיתם צום לסירוגין
ולא החזקתם מעמד?
כמה פעמים התמדתם בצום לסירוגין
ולא הפקתם את התוצאות הרצויות?
וכמה פעמים חשבתם לעצמכם: "זה לא הגיוני, חייבת להיות דרך אחרת שזה יעבוד באמת"?
אתם צודקים!
באמת יש דרך כזו!
והיא מגיעה אליכם אונליין,
כקורס מקיף ומקצועי
עם קבוצת תמיכה מחזקת.
.png)
הגיע הזמן להתחיל להצליח, לא ככה?
%20(900%20x%202000%20px).png)
הגיע הזמן להפסיק להתעסק כל היום עם כמה ומה לאכול
וללמוד לסמוך על הגוף שלך,
הגיע הזמן להפסיק עם הדיאטות
ולהיכנס לאורח חיים
שישחרר לכם המון זמן ואנרגיה רגשית פנויים
לחיות את החיים במקום להתעסק עם אוכל.
והגיע הזמן לעשות את זה עם הידע המקצועי שימנע את הסיכונים הכרוכים בצום לסירוגין ויעזור לך באמת להגיע לתוצאה שלך.
רגע, למה בכלל לצום לסירוגין?
כי במחקרים שנעשו על השיטה ובקליניקה רואים יתרונות מדהימים ויוצאי דופן בצום לסירוגין:
-
הפחתת חשקים ותיאבון ספונטאניים (חייבים לנסות כדי להבין עד כמה זה משחרר ומוריד מלחמות פנימיות עם האוכל)
-
חידוד ספונטאני של אכילה לפי רעב ושובע ואשכרה לאכול רק כשרעבים ועד לשובע נעים (מאפשר לנו להפסיק את המלחמה עם הגוף ואשכרה להתחיל לסמוך עליו ולעבוד איתו)
-
ירידה במשקל - אפילו ללא התערבות באוכל עצמו וללא צמצום קלורי ייזום! (כי צום לסירוגין מווסת את התיאבון, ברמה שאפילו לפעמים אשכרה קשה לאכול יותר ממה שהגוף זקוקו לו)
-
הפחתת התעסקות פסיכולוגית עם האוכל (כי תכלעס - פחות ארוחות זה פחות שאלות "מה לאכול" ו"מתי לעצור", "מה הכמות הנכונה" וכל ההתלבטויות האלה שאנחנו חווים בכל ארוחה כשאנחנו רוצים לרדת במשקל)
-
עליה בבריאות:
-
הפחתת כמות התרופות והאינסולין בסוכרתיים (כי כשאנחנו נותנים מנוחה לגוף מאוכל - זה מאפשר לו לרפא את עצמו)
-
שיפור רגישות לאינסולין והפחתת סיכון לסוכרת (כי כשאנחנו נותנים מנוחה לגוף מאוכל - זה מאפשר לו לרפא את עצמו)
-
שיפור בלחץ הדם (כי כשיש פחות שעות לאכול - יש פחות עומס על המערכת שמווסתת את לחץ הדם)
-
הפחתת דלקתיות במחלות אוטואימוניות, אלרגיות או באסטמה (כנ"ל)
-
הפחתת סיכון לסרטן (זו הסיבה שאני התחלתי עם זה)
-
שיפור הזכרון והריכוז(מנסיון - זה מדהים כמה מפוקסת אני ורבים נוספים כשאנחנו בצום לעומת אחרי אוכל, חייבים לנסות את זה כדי להבין עד כמה ההבדל משמעותי!)
-
שיפור באנרגיה וויטאליות (כי בזמן שהגוף נח מעיכול - באופן מפתיע - יש לו יותר אנרגיה להפנות למוח)
-
אנטי-אייג'ינג ואריכות חיי
-
ועוד ועוד...
-
גם אתם רוצים לתת לצום לסירוגין לאזן את האנרגיה שלכם, את הבריאות שלכם ואת המשקל לרמה שלא הכרתם,
וכל זה תוך כדי שחרור זמן, כוחות נפש וכסף כדי לחיות את החיים שלכם ולא להסתובב סביב דיאטות כל הזמן?
ההבטחה שלי
בסיום הקורס:
-
תבינו כיצד לחזק את היכולת הפיזית והרגשית שלכם להתחיל ולהתמיד בצום לסירוגין ברוגע, בשפיות, ומבלי להילחם עם רעב (אנחנו קוראים לזה "פיתוח כושר צום").
-
תקבלו את הכלים להמשיך ולהשיג את התוצאות שתמיד רציתם (גם אחרי סיום התוכנית, וגם אם לא הצלחתם בעבר) בצורה בטוחה, עם כל היתרונות הבריאותיים והנפשיים של הצום לסירוגין וללא החסרונות והסיכונים שלו.
-
תקבלו את הכלים האפקטיביים ביותר להכנסת שפיות ורוגע לאכילה, על ידי למידה איך לזהות את שפת הגוף על מנת לעבוד איתו ולא נגדו, איך להפריד בין רעב פיזי לרגשי ומה לעשות עם אכילה רגשית.
-
תקבלו ליווי קבוצתי 5 ימים בשבוע למשך חודש במסגרת קבוצת הוואטסאפ של האתגר עד לכניסה ל"כושר צום"!
מה מצפה לכם בקורס "מעבר לצום לסירוגין":
3. משימות קבוצתיות יומיומיות
בכל יום יהיה פוסט בקבוצה עם המשימה היומית. המשימות האלה יובילו אתכם בצורה הדרגתית ושפויה לאורך השינויים התזונתיים ופסיכולוגיים שיעזרו לכם להתרגל לצום לסירוגין.
2. קבוצת ליווי סגורה
לתמיכה בתהליך
קבוצת וואטסאפ סגורה לתמיכה בתהליך, ומענה קבוצתי של רותי פינק 5 ימים בשבוע למשך חודש.
1. סרטונים ברורים ותכלעסיים
ללמידה עצמאית ולהכרת הצום לסירוגין, הקשב לגוף והאכילה הרגשית, שלב אחר שלב.
6. עבודה בכל 3 המישורים ביחד
במסגרת הקורס נעבוד גם על התזונה, גם על קשב לגוף וגם על אכילה רגשית עם הכלים האפקטיביים ביותר שרותי משתמשת בהם עם מטופליה.
4. דיווח ומענה יומי אישי בקבוצה
כל יום תדווחו איך הלך לכם עם המשימות היומיות ועם הצום לסירוגין, ככה שכולם יוכלו לראות את ההצלחות שלכם ותוכלו גם לקבל תמיכה היכן שיש אתגרים.
עצם הדיווח הוכח כבונה מחוייבות לתהליך.
5. תפריטים לדוגמא
מיד לאחר ההרשמה תקבלו גישה לתפריטים לכל סוגי הצום לסירוגין. אני לא חסידה של תפריטים, כי המטרה היא ללמד אתכם לסמוך על הגוף ולנהל בעצמכם את האכילה, אבל אני מבינה שבהתחלה תפריט יכול לעזור "לסדר את הראש" בצורה שתתניע את ההצלחה שלכם מהר יותר בהמשך.
מה אחרים אומרים?
הצצה לתוך הקורס
לחצו על הוידיאו כדי להציץ בתכני הקורס
למה דווקא איתנו?
-
כי אנחנו היחידים בארץ שמשלבים בהצלחה דברים שלכאורה לא ניתנים לשילוב - שחרור ממגבלות על האוכל (גישת "נון-דיאט"), לצד צום לסירוגין, שלכאורה מגביל אוכל. וכל זה - בצורה רגועה וקשובה לעצמינו ולא מתוך מלחמה!
-
כי אנחנו יודעים מה אתם עוברים - בתור מי שבעצמה מתמודדת עם נטיה להשמנה וסוכר וצמה לסירוגין כבר שנים, אני מכירה את ההתמודדויות הקטנות והגדולות שתתמודדו איתן בדרך ל"כושר הצום" שלכם.
-
כי אנחנו משתמשים בכלים פסיכולוגיים מוכחים מדעית ופשוטים ליישום - כולל התמחות בשינוי הרגלי חשיבה, עבודה על אכילה רגשית ועוד.
-
כי זו התוכנית הקבוצתית המקצועית הראשונה בארץ לצום לסירוגין! המנחה רותי פינק היא הדיאטנית הקלינית עם הניסיון הגדול בארץ בטיפול וליווי לצום לסירוגין, ומעודכן באופן שותף בכל המחקרים העדכניים ביותר בתחום. בנוסף, צוות הדיאטניות בתוכנית מוכשר ומיומן בליווי לצום לסירוגין.
למי הקורס מתאים במיוחד?
-
לאנשים שרוצים לנוח מההתעסקות כל היום עם האוכל ועם דיאטות ועדיין לרזות ולאזן סוכר/לחץ דם
-
לאנשים שרוצים לשפר את הריכוז שלהם לאורך היום ולהיות יותר פרודוקטיביים
-
לאנשים שרוצים להפסיק לנשנש לאורך היום או הערב
-
לאנשים שאוהבים לאכול ארוחות גדולות ולא לצמצם כמויות בכל ארוחה
-
לאנשים שמתעניינים בצום לסירוגין אבל חוששים לעשות את זה ללא פיקוח
-
לאנשים שניסו צום לסירוגין ולא עמדו בזה פסיכולוגית
-
לאנשים שעושים צום לסירוגין ולא מגיעים לתוצאות שהם רוצים
-
לאנשים עסוקים שאין להם זמן להתעסק עם אוכל
-
לאנשים שלא מתאים להם לשנות את מה שהם אוכלים, אבל עדיין רוצים לשפר את הבריאות
-
למי שמקבל חיזוק משאיפה קבוצתית לאותה מטרה.
אבל הקורס לא מתאים לכולם!
לאנשים הבאים לא מתאים לצום לסירוגין,
ולכן לא מומלץ להיכנס לקורס:
-
נשים בהריון או מניקות ונשים שרוצות להיכנס להריון ב-3 החודשים הקרובים (במצבים כאלה עדיף לא לצום לסירוגין)
-
ילדים ומתבגרים עד גיל 18 (כנ"ל)
-
אנשים עם הפרעות אכילה מאובחנות על ידי איש מקצוע בלבד (=אנורקסיה/בולימיה/אכילה כפייתית) פעילות או בעבר (כנ"ל)
-
אנשים שמחפשים ירידה מהירה במשקל (לא כולם יורדים במשקל בחודש הראשון לתוכנית, כי בצום לסירוגין אצל חלק מהאנשים לגוף לוקח זמן ליצור שינוי הורמונאלי שמפיק ירידה במשקל)
-
אנשים שלא מאמינים שיש אפילו סיכוי קטן שהם יצליחו בתוכנית כלשהי (אנחנו עובדים עם מי שיש לו ולו זקיק קטן של תקווה)
-
אנשים שלגמרי לא מסתדרים עם פייסבוק (כי רוב התוכנית תועבר בפייסבוק)
כל הפרטים הטכניים:
-
עם התשלום על הקורס אתם מאשרים שאתם מעל גיל 18, לא בהריון ולא בהנקה, אנכם סובלים או סבלתם בעבר מהפרעות אכילה.
-
מרגע הרישום למחזור הקרוב, יהיו לכם כ-10 ימים לעבור על החלק הקורס סרטוני הקורס, ואז תיפתח קבוצת התמיכה. תאריך תחילת המחזור הבא: 22.1.23. התמיכה על ידי רותי בקבוצה תימשך 28 ימים, 5 ימים בשבוע (למעט שישי-שבת).
-
כמה ימים לפני תחילת התמיכה בקבוצה תקבלו מייל תזכורת להתחלה. גם אחרי סיום התמיכה, תוכלו להמשיך להתכתב בקבוצה עם שאר המשתתפים, וכל התכנים יהיו זמינים לכם למשך לפחות שנה לאחר סיום האתגר.
-
בתוך קבוצת הוואטסאפ, בכל יום רותי תשים בקבוצה פוסט עם המשימה הקבוצתית היומית - שיכלול משימות תזונתיות ו/או פסיכולוגיות מגוונות. חלק מהמשימות יכלול צפיה בסרטוני הקורס או תרגול הכלים שמוצעים בקורס. וככה כולם יתרכזו באותם הדברים ביחד (כוח הקבוצה, כבר אמרנו?).
-
בכל יום רותי תחכה לדיווח היומי שלכם, שבו כל משתתפ/ת ת/ידווח איך הוא עמד במשימות, מה הוא אכל ואיך הלך לו באופן כללי, ותגיב אליו בתוך הקבוצה - כדי לדייק, לחזק ולקדם אותו.
-
תכני הקורס יהיו זמינים לכם לפחות שנה מרגע הרגישה של הקורס.
%20(5).png)
האחריות שלי
אם בתוך 3 ימים אתם מחליטים שההשתתפות בתוכנית לא מתאימה לכם מכל סיבה שהיא,
נחזיר לכם 100% מכספיכם בלי לשאול שאלות.
הינה כמה ציטוטים של המשתתפים במחזור הקודם:
