למה את משמינה מספורט?

ניסית לרדת במשקל ולשם כך העלית את כמות הספורט שאת מבצעת.

אך המשקל מראה תוצאות מוזרות: במקום לרדת דווקא עלית!

איך זה יכול להיות???

 

מרוב תסכול ומרמור את מחליטה להוריד הילוך, ולעשות רק ספורט שכיף לך לעשות.

ואז אחרי שבועיים – שוב הפתעה – הפעם ירדת במשקל!

מה קורה פה???

 

ייתכן שפשוט אכלת אכילת פיצוי לאחר אימון.

ולא, לא רק כי את רעבה יותר.

המשיכי לקרוא...

 

אם לאחר האימון את אוכלת יותר ממה ששרפת במהלכו התוצאה תהיה עליה במשקל.

זה ברור לכולנו.

ואחת הסיבות לאכילת יתר זו היא התחושה שאם עשית אימון מגיע לך לקבל על כך צ'ופר.

לכן הרבה פעמים באכילת פיצוי בחירת המזון תהיה פחות בריאה – ממתקים, עוגות וכו'.

מזונות אלה מוגדרים על ידי אנשים רבים כ"אסורים" וכתוצאה מכך מגרים יותר (אם שמים אותך בכלא של איסורים לא תרצי לברוח מדי פעם?).

 

אם שרפנו והתאמצנו משהו בנו מרופף את המשמעת ו"מרשה" לנו לאכול יותר, והבחירה תלך לרוב למה שנתפס על ידינו כאסור.

כך יוצא לפעמים שבמהלך הפעילות מוציעים לדוגמה 300 קק"ל ומפצים לאחר מכן ב-400 קק"ל.

התוצאה תהיה פלוס של 100 קק"ל שיצטבר עם הזמן למשקל העולה.

 

נכון שלא בא לך להתעסק עם כל הקלוריות האלה ולעשות כאלה חשבונות?

 

אז מה עושים?

מחפשים את הכיף!

מחפשים את הפעילות הגופנית שמהנה אותך ומפסיקים להגדיר את הפעילות כאימון וכסבל.

את סובלת מהליכה אבל נהנית מסלסה?

אולי את מכריחה את עצמך לצאת לריצה אבל אוהבת את יוגה?

ואולי את סתם רוצה לצאת להליכה קצרה בערב כדי לנקות את הראש?

 

ישנם מחקרים רבים בשנים האחרונות המראים את מה שהאינטואיציה מבהירה מזמן:

אכילת הפיצוי לאחר אימון נפוצה יותר אצל אנשים המגדירים את הפעילות כאימון.

הגדרה של אימון כהנאה או פנאי או כמשהו לרוגע (בניגוד למשהו שחייבים לעשות),

נטתה להוביל לפחות אכילת פיצוי לאחר האימון ודבר עזר יותר בבקרת המשקל.

 

דבר נוסף שנצפה באותם המחקרים הוא שגם אם הייתה אכילת פיצוי לאחר אימון שהוגדר כאימון להנאה, הפיצוי היה פחות דחוס מבחינה קלורית והבחירה נטתה לכיוון מאכלים בריאים יותר.

 

הבשורה ממחקרים אלה היא נהדרת!

תפסיקי להגדיר את האימון כעוד משימה בto do list שלך.

חפשי את האימון שמהנה אותך!

שלבי לאורך היום קטעי פנאי של הליכה לשם רוגע במקום לשם ירידה במשקל.

מצאי פעילות גופנית שעושה לך כיף במקום להרגיש חובה לעשות דברים שאת לא אוהבת.

פיף, איזו הקלה!

 

בנוסף, מפסיקים להגדיר את המזונות כ"אסורים" ו"מותרים".

הכל מותר, אבל ברור שלא הכל מועיל.

לפעמים במהלך היום מועיל יותר לקחת ממתק כשבאמת מתחשק (ולהינות מכל ביס בצורה מודעת) מאשר "להחזיק" את עצמך חזק מדי ואז לאכול הרבה מדי מהמתוק בזמן שבו אנחנו מרגישות ש"מותר לנו".

 

נכתב בשיתוף עם הדיאטן (ובעלי) ניר פינק 

באהבה,
רותי.